〜　10月10日は目の愛護デー　〜

　最近では、テレビのみならず、スマホやタブレットに夢中になるお子さんも多いのではないでしょうか。あまり使いすぎると、子どもの視力低下が心配になりますよね。

　子どもの成長過程において、6歳くらいまでは身体発達が著しく盛んな時期です。子どもの目の健康のためには、目に良い食べ物と言うよりは、成長過程に必要なエネルギーや栄養素をきちんと摂ることが大切です。

☆目の健康に必要な栄養素

　・「たんぱく質」…　細胞の素となる。肉類、魚介類、卵、大豆製品など。

　・「脂質」…　脳や神経系の発達に欠かせない。特に青魚に多く含まれるＤＨＡが目に有効。

　・「炭水化物」…　脳と身体のエネルギー源。ごはん、パン、うどん、じゃがいもなど。

　・「ミネラル」（カルシウム）…　骨や歯を作り代謝活動を助ける。牛乳、乳製品、小魚、豆腐、小松菜など。

　・「ビタミン」…　健康を維持するために不可欠。特にビタミンＡ（βカロテン）は、不足すると夜盲症になり、視力の維持には欠かせない。かぼちゃ、人参、うなぎ、レバーなど。

〜　食欲の秋、魚を食べましょう！　〜

　まだまだ暑い日が続きますが、朝晩は過ごしやすくなってきましたね。実りの秋がやってきました。野菜では、じゃがいもやさつまいも、果物では梨やぶどう、その他きのこ類など、おいしい食材がたくさん旬を迎えます。

　秋の訪れを感じる食べもののひとつに、魚があります。さんまや秋鮭などが焼きあがる香りには、食欲を刺激されますよね。夏に下降気味だった食欲を取り戻せるように、食卓に旬の魚を取り入れてはいかがでしょうか。

☆鮭 … 旬は９月〜１１月。産卵前の秋鮭は脂がのっておいしい。鮭の赤い色は、筋肉中に含まれるアスタキサンチンという色素によるもので、抗酸化作用がある。

☆さんま … 旬は９月〜１０月。秋に最も脂がのりおいしい。良質のたんぱく質や、ビタミン、ＤＨＡを多く含む。口先の黄色いものは脂がのっておいしい証拠。

☆さば（真さば） … 旬は１０月〜１２月。「秋さば」「寒さば」などと呼ばれるように、秋から冬にかけて脂がのり、おいしい。たんぱく質や、ＤＨＡの多い魚。

☆しらす … 春の新漁の時期のしらすは有名ですが、９月〜１０月の秋も旬。秋しらすは脂がのり、身が引き締まっている。たんぱく質やカルシウム、ＤＨＡ、ＥＰＡが豊富。

〜　子どもの上手な水分補給　〜

子どもは本当によく汗をかきますね。でも、水分を摂りすぎると、夏バテのように体がだるくなります。夏を乗り切るためにも、上手な水分補給をしましょう。

☆ 汗をかく時の前後に飲もう

寝る前、起きてから、お風呂に入る前、出た後、運動する前後などに、こまめに水やお茶を飲みましょう。

☆ 一度に大量に飲まない

一度に大量に飲むと、胃に負担がかかってしまいます。一度に飲む量は、コップ１杯程度にしましょう。

〜　夏野菜で暑い夏を乗り切りましょう！　〜

梅雨も明けて、本格的な夏がやってきました。暑いと、食欲がなくなって体調を崩したり、また、熱中症にも注意が必要です。そこで、旬の夏野菜を食べて、規則正しい生活をして、暑さに負けない身体づくりをしましょう。

☆トマト … 抗酸化作用のあるビタミンＡとＣが豊富。ビタミンＥと一緒に摂取する事で効果が高まるので、オリーブオイルを使って調理するのがおすすめです。

☆ピーマン … ビタミンＣが豊富。ピーマンは組織が強いため、加熱調理でもビタミンＣが壊れにくい特徴があります。炒めて調理すると、苦みや青臭さも軽減されて食べやすくなります。

☆かぼちゃ … βカロテン、ビタミンＣ、ビタミンＥを含んだバランスの良い野菜。βカロテンは、体内でビタミンＡに変換され、免疫力を高めるなどの作用があります。皮に栄養素が豊富なので、皮ごとの調理がおすすめです。

〜　6月4日から10日は、歯と口の健康週間です　〜

　乳歯でも虫歯になると、ものがしっかり噛めずに、栄養の吸収が悪くなったり、固いものを嫌うようになり、偏食の原因にもなります。さらに、きちんと噛めないと、あごが発達せず、永久歯の並ぶスペースがなくなり、歯並びが悪くなってしまう事もあります。

　虫歯をつくらないためには、規則正しい食生活が大切です。決まった時間に食事をしていると、唾液による修復が追いつくので、虫歯を予防できます。規則正しく、また、強い歯をつくる栄養素が十分に摂れるバランスの良い食生活を送り、健康な歯を保ちましょう。

●歯を強くする栄養素
　・カルシウム…歯の原料となる。牛乳、乳製品、小魚、大豆、干しひじき、小松菜など

　・ビタミンＤ…カルシウムの吸収を助ける。魚介類、卵類、きのこ類など

　・ビタミンＡ…エナメル質をつくる。レバー、卵、うなぎ、チーズなど